b 12

Poniżej opisuje swoją diete trening i suplementacje. Teraz chce wziąć 10 deki po 2 ml tygodniowo i 10 teścia 2ml tygodniowo czy tak może być?? 1.WIEK: 21 lat 2.WAGA: 70 kg 3.WZROST: 185 cm 4.WYMIARY: BICEPS:32 cm KLATA: 105 cm UDO: TALIA: 90 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA dobrana przez dietetyka z wyliczonymi węglowodanami i białkiem na [...]

Hej cwiczylem dlugi czas w domu mam dalej problem z kolanem lecz troche bardziej zaczynam nim ruszac ale nog dalej cwiczyc dobrze nie moge mostki i przysiady bez ciezarow z trudnoscia robie ale robie z opaska na kolano (staz taki sredni kiedys bylo sie na silowni dzien w dzien przez 3 lata atleta 70kg teraz zalany dzik 100kg to sie biore za siebie [...]

Witam! Tak jak pisałem wcześniej mój wygląd to wygląd przeciętnego komputerowca, od wielu lat bez ruchu także w końcu się biorę za siebie, ułożyłem taki plan domowy: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach x10 3 serie. 2. Brzuszki x10 3 serie. 3. Delfinki x10 3 serie. 4. Delfinki nogami x10 3 serie. 5. Przysiady z samym gryfem x10 3 [...]

http://www.przegladsportowy.pl/m/Repozytorium.Podglad.aspx/-680/-382/przegladsportowy/635422465124716920.jpg http://ocdn.eu/images/pulscms/OTg7MDMsMmU0LDAsMSwx/e3b308a8a290b546965cfda7729a6b65.jpg http://www.cdn.sherdog.com/_images/pictures/20150314104111_zzzz.JPG [...]

Witam, wiadomo nowy rok - nowy plan - nowe oczekiwania - nowe postanowienia. Bardzo bym prosil o sprawdzenie mojego planu i powiedzenie co o nim jako tako myslicie. I bardzo prosilbym o pomoc w dobraniu cwiczen na plecy... cwicze w domu, do dyspozycji hantle, sztanga i laweczka. W kazdym dniu; + brzuch po kazdej seri Pon - klata, bic + brzuch - [...]

Witam. Czy bicepsy powinny duzo puchnąć podczas treningu?? Bo u mnie puchną tylko ok 0,5-1cm mimo ze wizualnie wygląda na dużo więcej. Czy ma to duzy wpływ na przyrosty czy nie ma róznicy?? Biecpsy słabo mi rosną ale siła idzie bardzo dobrze. Cwiczenia staram sie robic dobrze technicznie ale nie zawsze mi to wychodzi. Cwicze od maja z dwiema [...]

Cześć Ankieta: 1. WIEK: 29 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa lata temu poł roku omka e4d i proviron 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu + w dni wolne od treningu 9. CEL CYKLU: [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 114 -udo: 51 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5/tyg 9. CEL CYKLU: masa, sila, rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Witam. Mój ćwiczyłem na siłce ok 3 lata jednak musiałem przerwać. Najpierw na pół roku potem doszła choroba szpital i kolejne pół roku w plecy. Moja waga w szpitalu wynosiła 56 kg Odkąd wyszedłem ( jakieś 3 miesiące temu ) z pełną dietą bez supli dobiłem do 70. Jeszcze miesiąć chce ćwiczyć na sucho licze na jakies 3-4 kg masy i ruszam z towarem. [...]

Witam. To mój pierwszy post na forum, ćwiczę 3 tydzień. Mój plan i dietę podam niżej(nie chcę zakładać nowego tematu). Proszę o sprawdzenie czy wszystko jest ok itd. TRENING Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 / 45kg 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x12 / 9kg 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam . Zamieszczam plan do oceny : poniedziałek - barki biceps środa - klatka nogi piątek - plecy triceps. Przed i po treningu rower ok 30 min. Bcaa przed T 5g , po T 5-10g i po areobach białko wraz z bananem. Spalacz rano i przed treningiem . barki wyciskanie z klatki / zza karku 3x10 wznosy hantli przed siebie 2x12 [...]

Witam proszę o skomentowanie diety... Dane Waga ciała : 80 Ilość białka na kg masy : 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 160 Ilość węglowodanów 400 Ilość tłuszczu 80 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2960 liczby przy produktach po kolei -> masa B T W KCAL 9:00 [...]

/SFD/2018/2/9/316673e681304dfea5f013f9aab7cdcb.jpg Siema Wszyscy maja dziennik, mam i ja! %-) Zainspirowany głównie dziennikiem Bartka (Fedora), no i zdjęciami jego jedzenia :-D postanowiłem też zmobilizować się do prowadzenia DT Część z was kojarzy mnie z forum bo siedzę już tu jakiś czas. Co prawda z aktywnością bywało rożnie ale czytam na [...]

Witam wszystkich koksow .Mam problem z skutkami w maju tego roku miałem zabieg wycięcia ginekomasti u dr rylski ogólnie jest dużo lepiej ale do końca nie jestem zadowolony z efektu dlatego chciałem żebyście to ocenili brodawka prawa odstaje może przez nadmiar tłuszczu. Nic pod nią nie czuje może delikatnie jakiś guz lub zrost ciezko wykryc ale [...]

Otoz tak, przedstawie tu swoj plan odzywiania jaki staram sie stosowac codziennie (posilki obiadowe sie roznia, w koncu nie popadajmy w rutyne) ok. 9-10 rano I sniadanie: B / WW / T kcal 300 ml mleka 9,6/ 14 / 9,6 180 50 g musli 4,8/ 32 / 3,1 175 1/4 kostki twarogu 11/ 2,2/ 0 60 200 g jogurtu [...]

Witam proszę o ocenę mojego treningu. Niedawno dowiedziałem się że mam niedoczynność tarczycy i ciężko an zwykłym splicie gdzie mięsień ma 7 dni odpoczynku pobudzić go na tyle żeby rósł z tak małą ilością wydzielanych hormonów, tak więc skłaniam się ku temu treningowi proszę również o ocenę eksperta czy dobrze robię? Mam zamiar zastosować [...]

Witam,zmodyfikowałem trochę podwieszony plan dodając ekspander. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]

8:00 Owsianka 75g 275 kcal, 9 g. białka, 5 g. tłuszczów, 52 g. węglowodanów. białko 125 kcal, 24 g białka, 2.4 g tłuszczu, 1.8 g węglowodanów oliwa z oliwek 15g 132 kcal, 0 g. białka, 15 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów. warzywa 10:00 ryż 50 g 161 kcal, 4 g. białka, 1 g. tłuszczów, 38 g. [...]

witam zaczynam trening na mase i chce zebyście go ocenili i sokrygowali ewentualne blędy poniedzialek: klatka, biceps klatka: 1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,6, powtórzeń 2 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 4 serie 10 powtórzeń 3 Rozpietki na lawce skosnej - 4 serie 10 powtórzeń biceps: 1 Uginanie [...]

Witojcie drodzy panowie jak i panie! Słowem wstępu chciałem rzec iż od daawna zbieram się z założeniem dziennika tutaj. Mimo wszystko udało się i jestem tu z Wami, od paru lat obserwuję sfd które jest moim źródłem inspiracji. Dotychczas ćwiczyłem bardzo "eksperymentalnie", przede wszystkim uprawiałem sport by się dobrze czuć, a przy okazji jakoś [...]